Nieuws
Fietsfit blijven in de winter
Wednesday 29 January, 2025
Als je niet meer fietst in de wintermaanden, gaat je conditie hard hollend achteruit. Dat is zonde en ook niet zo gezond. Daarom vijf tips om toch fietsfit te blijven in de winter.
Tip 1 - Neem een hometrainer
Hometrainers zijn prima geschikt om in conditie te blijven als het buiten weer eens te hard waait, regent of vriest. Ze hebben meestal een instelbare weerstand, zodat je die kan afwisselen voor meer variatie in je training. De duurdere versies hebben zelfs hele fietsprogramma’s die je helpen om fit te blijven. Je moet er wel ergens in huis een vaste plek voor hebben, want ze zijn niet zo makkelijk te verplaatsen. Voor onder de € 100 koop je al een tweedehands exemplaar, voor tussen de 100 en 200 euro kun je een nieuw basismodel kopen.
Tip 2 - Kies een mobiliteitstrainer
Een goed alternatief voor hometrainers zijn mobiliteitstrainers. Dit zijn kleine makkelijk te verplaatsen hometrainers, waar je vanaf een stoel of bank (eventueel voor de televisie) dagelijks op kan fietsen. In sommige gevallen kun je er ook je armen mee trainen. Ze hebben meestal een ingebouwde weerstand, maar dan zonder dat er een kilo’s zwaar vliegwiel van een gewone hometrainer nodig is. Ook is er meestal een eenvoudige computer voor het bijhouden van je afgelegde afstand en verbrande calorieën.
Tip 3 - Ga een rondje wandelen
Binnen met fitness bezig zijn, is leuk en gezond, maar je mist wel de frisse lucht. Daarom kan iedere dag een rondje wandelen fijn zijn. Zelfs wanneer het regent, waait of koud is, is wandelen vaak nog goed te doen. Je traint er niet echt je fietsbenen mee, maar je bent in ieder geval wel gezond bezig en houdt je conditie op peil.
Tip 4 - Fiets kleinere stukjes
In de lente, zomer en herfst ben je misschien wel gewend om tochten van 40 kilometer of meer te fietsen. In de winter is dat vaak niet zo’n pretje. Regelmatig een kleiner stuk fietsen zoals voor boodschappen of naar je werk, kan dan voldoende zijn om toch een beetje in conditie te blijven.
Tip 5 - Ga naar een fitness studio
Als een hometrainer in huis niet handig is, kun je altijd nog naar een fitness studio of sportschool gaan. Daar kun je niet alleen fietsen op verschillende soorten hometrainers, maar ook op allerlei andere manieren aan je conditie werken voor een volledige workout. Een goedkoop abonnement heb je al voor € 20 per maand. Bij een wat duurder abonnement kun je ook nog meedoen aan een spinning klas. Hierbij fiets je onder begeleiding van een leraar op muziek op een spinning bike, een speciaal type hometrainer met allerlei stevige weerstandsopties en de mogelijkheid om verschillende oefeningen op de fiets te doen. Een stuk pittiger dan gewoon fietsen, maar wel een prima manier om fitter te worden.
30 minuten
Welke keuze je ook maakt, 30 minuten per dag met matige inspanning bewegen helpt al heel veel om fit en gezond te blijven. En zo kost het ook minder moeite om in de lente weer langere stukken te gaan fietsen.
Fotocredit: WikimediaCommons/Tomwsulcer